普通の人の日記

60歳になってからの日記です

2024/3/25

3/25(月)の食事

 

朝:287kcal

昨晩、チーズケーキをたくさん頂いた。翌朝まで我慢した。(翌日のおやつまで我慢すべきだった?)それでも食べきれないくらいある。

 

昼:推定1089kcal

朝からの用事が長引いて昼1時過ぎまでかかった。

お腹空き過ぎて、すぐ食べれるってことで回転寿司へ

これでも、いつもよりは食べていないw

 

おやつ:602kcal

お昼のお寿司でたがが外れた?かのようにおやつもたくさん食べてしまった。

 

朝の体重: 57.9kg(+0.1kg)体脂肪率31.0% 血圧 127/80

翌朝の体重:58.2kg(+0.3kg)体脂肪率31.1% 血圧 122/78

あすけん健康度25点(過去最低)

昨日が過去最高で、今日は過去最低。

チートデイでしたか?って言われてしまったw

お昼時間にかかる用事で出かけた時、家にすぐ食べれるものを準備しようと思う。

この際、非常用にも使えるパックのご飯とインスタントみそ汁を常備しようかと

2024/3/24

3/24(日)の食事

 

朝:281kcal

お腹が空かなかった リンゴ酢で食べる納豆、案外おいしい

 

昼:470kcal

午前中、お風呂場の掃除をしたので、ご飯は簡単に。コープで買ったレトルトのナポリタン。量的にちょうど良かった。

 

おやつ:131kcal

このあと1個追加でチロルチョコ食べた。

 

夕:286kcal

軽めの夕飯

 

朝の体重: 57.8kg(+0.1kg)体脂肪率31.6% 血圧118/80

翌朝の体重:57.9kg(+0.1kg)体脂肪率31.0% 血圧127/80

あすけん健康度:90点(最高得点)

今までの食事量が多すぎたのかしら。

2024/3/23

3/23(土)の食事

 

朝:319kcal

 

昼:496kcal

 

夕:73kcal

 

間食:313kcal

 

朝の体重: 57.7kg(-0.1kg) 体脂肪率 31.8% 血圧:130/80

翌朝の体重:57.8kg(+0.1kg) 体脂肪率 31.6% 血圧:118/80

あすけん健康度 66点 

脂質と飽和脂肪酸が取り過ぎだった。

頂き物が多くて、ありがたいけど・・・ ありがたく頂いて、自分ではお菓子類は買わないようにしよう。

2024/3/22

3/22(金)の食事

 

朝:258kcal

 

昼:878kcal

所用で出かけたら、とても天気が良くて、ドライブしたくなり、ついバーガーキングまで・・・ 我が家にしては11日ぶりの外食 飲み物は炭酸系ではなく、ブラックアイスコーヒーに。これに、ナゲット2個とアップルパイを一口。外食って、やっぱりカロリーオーバーになるなあ。

 

夕:173kcal

お腹が空かなかったので、おやつに食べようと思ってたフルーツとヨーグルトを夕食代わりに。

 

朝の体重: 57.8kg (-0.1kg) 体脂肪率:31.7% 血圧:121/77

翌朝の体重:57.7kg(-0.2kg)体脂肪率:31.8% 血圧:130/80

あすけん健康度 89点(過去最高)

外食したのに?って思ったけど、カロリーコントロールが良かったらしい。

脂質と飽和脂肪酸が多めなので、減らしたいところ。

2024/3/21

3/21(木)の食事

 

朝:315kcal

 

昼:421kcal

 

おやつ:744kcal

アップルパイ303kcal  ブラックコーヒー7kcal

 

ポンデリング(いただきもの)2個 434kcal

 

夕:なし

 

朝の体重: 57.9kg(+0.2kg) 体脂肪率:31.7% 血圧 122/76

翌朝の体重:57.8kg(-0.1kg) 体脂肪率:31.7%  血圧    121/77

あすけん健康度:38点

野菜を買いに行っただけなのに、値下げされてたアップルパイを見つけて、つい買ってしまった。

その後に、ミスドを10個、夫が頂いてきて、食べないわけにはいかなかった。

調べてみたら、ミスドも冷凍できそうだと知ったので、今度から冷凍してみよう。

 

2024/3/20

3/20(水)の食事

 

朝:436kcal

昨日の残りのにんじんしりしりがカロリー高めだった

 

昼:351kcal

 

夕:319kcal

 

間食:166kcal

朝の体重 57.7kg(-0.2kg)体脂肪31.5% 血圧129/83

翌朝の体重57.9kg(+0.2kg)体脂肪31.7% 血圧122/76

 

あすけん健康度 82点

塩分がちょっと多めらしいが、味噌汁なので大丈夫かと。

飽和脂肪酸もちょっと多め。いかに今まで多かったか・・・

鉄とビタミンB1が少し不足なので今後の課題。

2024/3/19

3/19(火)の食事

 

朝:524kcal

昨日の残り物のおかずを食べたら、ちょっとカロリー多めになった

 

昼:204kcal

これの前に、間食したので、あまりお腹が空かなかった

 

夕:124kcal

お腹が空かないので、軽めに

 

間食:454kcal

食事を減らして、間食多めは本末転倒だけど、ストレスたまらない程度に食べることに

 

朝の体重 57.9kg(-0.2kg) 体脂肪31.2% 血圧131/81

翌朝の体重 57.7kg(-0.2kg)体脂肪31.5% 血圧129/83

あすけんの健康度 77点

カロリーコントロールはできてると

たんぱく質が若干多めで鉄とビタミンB1がちょっと足りない。

レバーかなぁ・・・苦手だなぁ