4/3（水）の食事 朝384kcal 昼493kcal 間食 チョコ カフェオレ 164kcal 夕 146kcal 朝の体重 57.9kg（-0.4kg） 体脂肪率 30.8％ 血圧120/79 翌朝の体重57.9kg（±0kg） 体脂肪率30.9％ 血圧123/81 あすけん健康度 79点

4/2（火）の食事 朝245kcal 昼519kcal 間食204kcal 夕173kcal 朝の体重 58.3kg（+0.2kg） 体脂肪率 31.4％ 血圧124/75 翌朝の体重57.9kg（-0.4kg） 体脂肪率 30.8％ 血圧 120/79 あすけん健康度 92点

4/1（月）の食事 朝 396kcal 昼300kcal 間食252kcal 夕 388kcal 朝の体重 58.1kg（+0.1kg） 体脂肪率 31.2％ 血圧 121/78 翌朝の体重58.3kg（+0.2kg） 体脂肪率 31.4％ 血圧 124/75 あすけん健康度 79点

3/3（日）の食事 朝208kcal 昼422kcal 間食チョコとバナナで238kcal 夕397kcal 朝の体重 58.0kg 体脂肪率32.0％ 血圧118/77 翌朝の体重 58.1kg（+0.1kg）体脂肪率31.2％ 血圧121/78 あすけん健康度 80点

3/30（土）の食事 朝：ホテルの朝食 カロリー暫定1195kcal 昼 なし 夕 319kcal 間食 211kcal キットカット１枚 りんご 体重測定しなかった 翌朝の体重58.0kg 体脂肪率32.0％ 血圧 118/77 あすけん健康度 37点 29日から一泊二日で夜・朝バイキングだったので…

3/29（金）の食事 朝298kcal おやつ522kcal 昼116kcal 夜 ディナーバイキング カロリー測定不能 朝の体重 57.7kg（+0.2kg） 体脂肪率31.2％ 血圧123/78 翌朝の体重等 お泊りしたので、測定できず ３／３０は私達夫婦の結婚記念日なので、部屋に温泉がついて…

3/28（木）の食事 朝388kcal 昼404kcal おやつ149kcal 夕448kcal 朝の体重 57.5kg(-0.1kg) 体脂肪率31.1％ 血圧121/77 翌朝の体重57.7kg(+0.2kg）体脂肪率31.2％ 血圧123/78 あすけん健康度86点 翌朝の体重は少し増えたけど、内容としてはOK

3/27（水）の食事 朝312kcal 10時のおやつ 83kcal 昼323kcal 夕410kcal 間食 93kcal ガムとアイスカフェラテ 朝の体重 57.6kg(-0.6kg) 体脂肪率31.3％ 血圧123/75 翌朝の体重 57.5kg (-0.1kg) 体脂肪率31.1％ 血圧121/77 あすけん健康度71点 本当に食事内容…

3/26(火）の食事 朝223kcal 昼436kcal 夕：93kcal バナナ 小さめの食べるきびなご ブロッコリー プチトマト おやつ367kcal 朝の体重 58.2kg(+0.3kg ) 体脂肪率31.1％ 血圧 122/78 翌朝の体重57.6kg (-0.6kg) 体脂肪率31.3％ 血圧 123/75 これでも以前に比べ…

3/25（月）の食事 朝：287kcal 昨晩、チーズケーキをたくさん頂いた。翌朝まで我慢した。（翌日のおやつまで我慢すべきだった？）それでも食べきれないくらいある。 昼：推定1089kcal 朝からの用事が長引いて昼1時過ぎまでかかった。 お腹空き過ぎて、すぐ食…

3/24（日）の食事 朝：281kcal お腹が空かなかった リンゴ酢で食べる納豆、案外おいしい 昼：470kcal 午前中、お風呂場の掃除をしたので、ご飯は簡単に。コープで買ったレトルトのナポリタン。量的にちょうど良かった。 おやつ：131kcal このあと１個追加で…

3/23（土）の食事 朝：319kcal 昼：496kcal 夕：73kcal 間食：313kcal 朝の体重： 57.7kg（-0.1kg） 体脂肪率 31.8％ 血圧：130/80 翌朝の体重：57.8kg（+0.1kg） 体脂肪率 31.6％ 血圧：118/80 あすけん健康度 66点 脂質と飽和脂肪酸が取り過ぎだった。 頂…

3/22（金）の食事 朝：258kcal 昼：878kcal 所用で出かけたら、とても天気が良くて、ドライブしたくなり、ついバーガーキングまで・・・ 我が家にしては11日ぶりの外食 飲み物は炭酸系ではなく、ブラックアイスコーヒーに。これに、ナゲット２個とアップルパ…

3/21（木）の食事 朝：315kcal 昼：421kcal おやつ：744kcal アップルパイ303kcal ブラックコーヒー7kcal ポンデリング（いただきもの）２個 434kcal 夕：なし 朝の体重： 57.9kg（+0.2kg） 体脂肪率：31.7％ 血圧 122/76 翌朝の体重：57.8kg（-0.1kg） 体脂…

3/20（水）の食事 朝：436kcal 昨日の残りのにんじんしりしりがカロリー高めだった 昼：351kcal 夕：319kcal 間食：166kcal 朝の体重 57.7kg（-0.2kg）体脂肪31.5％ 血圧129/83 翌朝の体重57.9kg（+0.2kg）体脂肪31.7％ 血圧122/76 あすけん健康度 82点 塩分…

3/19(火）の食事 朝：524kcal 昨日の残り物のおかずを食べたら、ちょっとカロリー多めになった 昼：204kcal これの前に、間食したので、あまりお腹が空かなかった 夕：124kcal お腹が空かないので、軽めに 間食：454kcal 食事を減らして、間食多めは本末転倒…

老健入所中の母。 来週、特養へ移ることが決まり、 健康診断を受けに病院受診した。 表情も乏しくて、 気力もない感じ。 昨年初めとは大違い。 もう自分一人で用は足せない。 家に帰ってきても 会いたがってた犬と猫に会っても ほとんど無反応。 デイケアに…

3/18（月）の食事 朝：242kcal 昼：520kcal 夕：食べなかった 間食：291kcal 運動：388kcal 朝の体重58.1kg（-0.2kg） 体脂肪率32.3％ 血圧126/80 翌朝の体重 57.9kg（-0.2kg）体脂肪率31.2％ 血圧131/81 あすけん健康度：71点 圧倒的にカルシウムと鉄とビタ…

3/17（日）の食事 朝：315kcal 過剰：脂質 飽和脂肪酸 不足：炭水化物 カルシウム ビタミンA,B1 昼：394kcal 不足：エネルギー 脂質 カルシウム 鉄 ビタミン類 食物繊維 夕：194kcal 間食：279kcal 朝の体重：58.3kg(-0.2kg) 体脂肪率31.6％ 血圧 119/74 翌…

3/16（土）の食事 朝：245kcal 昼：470kcal 食後にアイスカフェオレ 夕：食べなかった（間食しすぎて、お腹が空かなかった） 間食：338kcal これは頂き物 意識してとったおやつ 朝の体重 58.5kg（+0.1kg） 体脂肪率32.3％ 血圧126/76 翌朝の体重 58.3kg（-0.…

ある方のyoutubeで、あすけんで100点取る事を頑張ってみたら痩せた！みたいなのを見た。 数年前、あすけん利用してたけど、そんなこと考えたことなかった。 無料版だったからかもしれないけど、活用できてなかった。 有料版でも月400円もしないのだから、私…

3/14（木）の食事 朝：全粒粉食パン（バター） 納豆 サラダ 卵焼き ソイラテ 昼：ごはん ふりかけ 焼き鮭 ささみ入り野菜味噌汁 ルイボスティー 夕：なし おやつ：ハニーナッツ ルイボスティー いただいたバナナショコラ、 ロールケーキ どうしても食べたか…

3/13（水）の食事 朝：ブルーベリーベーグル クリームチーズ ゆで卵 サラダ 納豆 りんご1/4 ソイラテ 昼：ごはん 大根と豚肉の煮物 冷奴 ほうれん草 お茶 食後に甘いものが食べたくなって食べたふかしいも おやつ：ナッツのはちみつかけ ソイラテ 夕：大根と…

3/12（火）の食事 朝：さつまいも ブロッコリートマト 納豆 クリームチーズ ゆで卵 ソイラテ 昼：玄米ご飯、きんぴらごぼう、白身魚フライ、タンドリーチキン、ブロッコリー クリームコロッケ やっぱり、美味しい 夕：海老と菜の花弁当（えび、菜の花、ピー…

3/11（月）の食事 朝：全粒粉パンのバタートースト さつまいも ブロッコリートマト スクランブルエッグ クリームチーズ 納豆 アメリカン 頂いた全粒粉食パンでバタートースト、美味しかった。 納豆は20ｇのものに。 昼：とーふちゃんぷるー定食 所用ででかけ…

3/10（日）の食事 朝：さつまいも ゆで卵 ブロッコリー トマト りんご ソイラテ 間食：アップルパイ ルイボスティー 昼：ごはん 梅ひじき ほうれん草の和え物 ししゃも みそ汁 夕：梅しそピラフ かつおぶし のり 寝る前：豆乳リンゴ酢ハト麦粉 おやつ：食べ…

3/9（土）の食事 朝：さつまいも スクランブルエッグ サラダ りんご アメリカン 間食：ナッツ ルイボスティー 昼：カツカレー サラダ ルイボスティー 間食：コーヒーブーレ、チョコバナナブーレ 半分ずつ チョコ ソイラテ 夕：豆乳リンゴ酢ハト麦粉 体重58.6…

3/8（金）の食事 朝：さつまいも ブロッコリートマト ゆで卵 りんご 納豆 ルイボスティー 昼：ごはん 梅ひじき サラダ 鯖缶（マヨしょうが）豚汁 間食：ナッツ チョコ3個 アメリカン 夕：ハッシュドポテト 切り干し大根入り卵焼き ブロッコリートマト 夕食後…

3/7の食事 朝：さつまいも ブロッコリートマト ゆでたまご 納豆 りんご1/4 ソイラテ つい食べ忘れがちな納豆は朝食べることに。たれなしで 間食：源氏パイ（夫の戦利品） ルイボスティー 10時頃になると小腹が空く。あるのがわかっているので、食べるまで気…

3/6の食事 朝：りんご1/2 ゆで卵 ブロッコリー ソイラテ りんご1/2は夫の分 昼：ご飯 梅ひじき コロッケ サラダ 鯖缶入りスープ（ほうれん草、わかめ） 間食：ふかしいも１本半 プチポテトコンソメ味 お茶 お菓子は夫の戦利品（あるとわかるので、我慢できな…